ćwiczenia na biceps

[...] Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 3. Plecy Ściąganie wyciagu gornego 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 Triceps Francuz 3x10 Wyciąg górny 3x10 I na każdym treningu 5 serii na brzuch, ćwiczenia różne Zmieniony przez - billy_mark w dniu 2010-05-01 21:18:34

Rwacz - czytaj uważniej: "Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada się z 6 ciężkich ćwiczeń ułożonych parami (biceps-triceps). Odpoczynki sosujemy między poszczególną parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6."

[...] stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15 skos góra 2x 15 rozpiętki 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle te same ćwiczenia z tym że [...]

Witam Piatek(19.07)Biceps + triceps 1.Sztanga lamana 40kg/12, 40kg/10, 10kg/10, 42,5kg/8 2.Sztanga prosta, modlitewnik 30kg/10, 30kg/9, 30kg/8, 32,5kg/5 3.Hantle, mlotki 22kg/10, 24kg/10, 24kg/9, 26kg/6 + 10kg/8 + 5kg/8 1.Sztanga, lawka skosna, francuz 40kg/12, 40kg/12, 40kg/10, 40kg/10 2.Hantel, francuz na siedzaco 12kg/12, 12kg/12, 12kg/12, [...]

Dobra, dziś dokładnie sprawdziłem jak wyglądają konkretnie ćwiczenia z Pull I dziś pod wieczór jadę na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań: 1. rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ? 2. hip thrust jedna noga na bosu czy [...]

[...] ciężar dobry na 2 serię 3 będzie 12kg) Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 20kg (bez lipy spokojnie może iść na 1 serię). Należy dodać że do klatki do każdego ćwiczenia była dodatkowa rozgrzewka 2 serie po 12 sztangielkami o masie 9,5kg każda. Do bicka zrobiłem rozgrzewkę tylko do 1 ćwiczenia 12kg 2 serie 12 razy. Przed treningiem [...]

PN klata-16 seri za duzo !!! daj 12 ( 3 ćwiczenia po 4 serie )albo tak 5 serii sztangielki skos dodatni 4 serie sztanga głową w dół 3 serie rozpiętek lub bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie [...]

TRENING Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. wiek 24 l - waga 82kg - wzrost 174 - staz treningowy 6 l( VT , siłownia) - najblizszy cel sportowy systematyczna masa - ostatnio stosowana suplementacja same podstawy białko, bcaa , ,zma ,witaminy i minerały Działam juz kilka lat na forum. Jestem doradca w dziale Alternetywna [...]

[...] nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się weźmiesz za układanie planu to daj go tutaj do oceny ale kompletny abyś wszędzie wymienił swoje poszczególne ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń. Zobaczymy i ocenimy. Trenuję push pullem od 4 miesięcy. Myślałem narazie nad takim planem z priorytetem na klatę i barki. Dzień 1 plecy [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, obciążenie ok 30kg oraz ławkę regulowaną. Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 58 Uprawiany sport [...]

Dobra.Widać to porządną dysproporcje-między mc a wyciskaniem.Na dobra sprawę powinieneś machać 150kg. I jak z przysiadami?Widzę że olewasz 2 najbardziej wielostawowe ćwiczenia budujące całe ciało-chcąc nie chcąc-priorytety już masz Musisz nadgonić przysiad,martwy ciąg-i zapewne wiosła.. Dodaj 4 dzień-jak najbardziej.I zmień ten 'chaotyczny' [...]

Ostatni plan (z tego forum): trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

[...] płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 Nie ciacham tej zmiany. Linka? Drążek? Nie mniej preferuję jeden rodzaj ćwiczenia w cyklu treningowym. I tak też radzę. 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do [...]

[...] w opadzie tułowia e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB [...]

jak dla mnie plan z d*py.rób pon:klatka,biceps śr:plecy, triceps pt:nogi, barki duże partie 3-4 ćwiczenia po 3 serie małe partie 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie oczywiście zwiekszaj ciężar zmniejszając ilosc powtórzeń.liczba powtórzeń od 16 do 6 (trening na mase).dobierz odpowiednio ciężar.

Anijaa na poczatek tak rozruchowo, bierz trening Alexxy, cokolwiek sie nie napisze i tak bedzie podobnie. Tak powiedzmy 4 tygodnie pojedziesz tym planem, masz dwa treningi i robisz na zmiane. PO kolei 3 serie kazdego cwiczenia z 90sek odpoczynku. By dodac intensywnosci rob miedzy seriami, czyli w czasie tych 90sek, brzuszki Tzn :1 seria-90sek [...]

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem 5/10 - wiosłowanie sztanga podchwytem 5/10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 5/10 - szrugsy hantlami 5/20 Czwartek Biceps i Triceps -te same ćwiczenia co w PONIEDZIAŁEK Piątek Barki i Plecy - wyciskanie sztangi za karku 5/10 - wyciskanie sztangi przed karkiem 5/10 - unoszenie hantli bokiem 5/10 - unoszenie hantli [...]